Well, lucky you then! It´s
Halloween month and candy time is here.
Read and learn more about the meaning of the word
Sweet Tooth.
Sweet Tooth: A liking for sweet foods
Pronunciation: suít tuzz
Traducción: Antojo por comer cosas dulces
Happy and Scary Halloween to you!
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How to lose a sweet tooth
(BPT) – Most of us have been there at some point. You somehow find yourself barefoot in your kitchen at
midnight, eating ice cream out of the container. Alternatively, the
mid-afternoon energy slump has landed you in front of the vending
machine pining for a package of candy. Maybe the kids didn’t exactly
have to twist your arm to make brownies last weekend. And, by the way,
is that whole sleeve of cookies really gone?
How is it that, despite our most valiant efforts, a sugar craving can
effortlessly throw a healthy way of life off track? And how do we
combat these cravings in an effort to eat better?
Get a handle on the basics.
Hydration, protein intake and movement all play an important role in
sugar cravings. In fact, it’s estimated that 75 percent of Americans are
chronically dehydrated. “Lack of hydration is a real problem, because
our bodies are primarily water,” says Cindi Lockhart, senior program
manager for Health and Nutrition at Life Time Fitness.
Adequate hydration is essential for energy, nutrient absorption and
improved digestion, maintaining body temperature, detoxification, easing
joint pain, optimal mental function, younger appearance and weight
control. Furthermore, by the time actual feelings of thirst set in,
they’re often mistaken for hunger. “Naturally, as we reach for the
nearest cupcake in an inadvertent attempt to resolve physiological
thirst, our ‘cravings’ will not be satiated,” says Samantha Bielawski,
registered dietician and personal trainer at Life Time Fitness.
Optimizing protein intake can also help stabilize blood sugar spikes
and crashes, which cause an energy level roller coaster and an endless
cycle of cravings for sugar and carbohydrates throughout the day. “A lot
of my clients are shocked to learn their true protein needs and are
pleasantly surprised when they are liberated from the urge to eat every
two to three hours,” says Bielawski.
Bielawski says movement and exercise can also impact your sweet
tooth. “Not only will a walk distract you from the nearby vending
machine fare, but you’ll also enjoy the non-sugar-induced-serotonin
boost. Add some sun exposure – especially during the midday slump, and
you’ll feel naturally invigorated.”
Ditch healthy labels.
Recently, there’s been an increase in the amount of healthy labels
gracing products in grocery store aisles. Even still, Bielawski says
it’s important to choose wisely. “Every nutrition choice either moves
you toward health or away from it. In my experience as a dietitian, most
foods plastered with flashy labeling and elephant-sized font
proclaiming their healthy qualities are anything but.” She says
processed foods that are unrecognizable in nature are typically high in
carbohydrate and grossly lacking in hunger-busting protein and fat.
Processed carbohydrates like these give a temporary high, possibly
fueling sugar addiction, but what goes up must come down. Healthier
options include a handful of cashews, hard-boiled eggs or Greek yogurt
topped with grain-free granola. “The bottom line is man-made food rarely
provides nourishment. We should all try to stick with unprocessed,
natural foods whenever possible,” says Bielawski.
Arm yourself with adequate sleep.
Research shows when healthy adults are sleep-deprived they tend to
crave carbohydrates and can develop disruption to normal blood sugar
regulation. “This means your body is even more apt to add that sugary
intake directly to your midsection,” says Bielawski.
Retrain your taste buds.
“One of the Life Time Weight Loss Support Groups I am involved in
found added sugars in everything from gravy mix to canned mushroom soup,
and I am confident that those specific foods don’t taste overtly sweet
to the average American,” says Bielawski.
Experts agree that our sweet sensors require much more sugar now than
they ever have before to actually promote the sensation of “sweet.” The
answer, however, isn’t simply transitioning to chemically fortified
sugar free alternatives to enjoy at liberty.
“While an artifically-sweetened dessert is OK as an occasional treat,
any dessert food – whatever the sweetener – shouldn’t take up a
substantial portion of your diet,” Bielawski notes. “While it may sound
extreme,going cold-turkey on sugar can go a long way in turning down
those taste buds to their natural subtlety.” Bielawski adds that we
might even find ourselves fully satisfied with the silky sweetness of
roasted beets or the vivid taste of fresh summer raspberries, no longer
needing the taste of a diet soda, which is a very good problem to have.
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